Gezond Lichaam : gezondheid

Beginnen met hardlopen

admin — Fri, 06 Aug 2010 21:53:28 +0000

Mensen die nooit echt hebben hardgelopen of getrimd kennen het. Na enkele minuten ben je uitgeteld en je gaat stilstaan of zitten. Beginnen met hardlopen is zwaar en uitputtend. Je hart zit in je keel en je hebt bijna geen speeksel meer. Het lijkt alsof je elk moment kan neervallen. Maar ga niet stilzitten of stilstaan!

Nee, loop rustig verder. Dan alleen kan je hart wennen aan het hardlopen. Doordat je blijft bewegen wenst het hart aan het ‘renritme’. Je zult merken dat je enkele minuten weer een stuk kunt hardlopen. Doe dit om de paar dagen en je zult merken dat binnen een maand met sprongen vooruit bent gegaan. En dat alleen omdat je niet bent gestopt, maar juist bent blijven bewegen.

Je lichaam is je tempel

admin — Fri, 06 Aug 2010 21:48:52 +0000

Woon jij wel in je lichaam of ‘werk je er alleen mee? Je lichaam is je tempel en woon er daarom in! Zorg dat je altijd met een deel van je gedachten ‘in je lichaam’ bent. Voel het binnenste van je lichaam, je buik, je borstkast ten alle tijden. Het is je huis, dus woon er in. Zo voel je beter wat je moet voelen. Probeer het maar eens terwijl je dit bericht leest. Voel tijdens het lezen je ademhaling, je bloedsomloop, voel je ogen kijken. Je bent nu echt in je lichaam. En je voelt je thuis en op je gemak. Meer dan als je alleen maar ziet en kijkt. Het schijnt dat je zo zelf het verouderingsproces kan vertragen [volgens Eckhart Tolle].

Gebruik je smartphone beter!

admin — Mon, 07 Jun 2010 14:27:04 +0000

Wist je dat je telefoon je kan ontspannen of doen relaxen? Zeker als je een smartphone hebt? Vooral met een smartphone of iPhone kan je veel zaken instellen als de agenda en reminders. Erg handig, want dan loop je niet constant rond met het idee dat je iets vergeet. Dit werkt zeer vermoeiend. Een afspraak heb je zo ingesteld en een reminder al helemaal. Super handig! Een dag voor de afspraak kan je jezelf een sms laten sturen dat je een afspraak hebt.
Maar ook tijdens ‘stressvolle’ minuten of uren is de smartphone erg handig. Je kan lekker internetten, een beetje chatten met je vrienden. Dus op beide manieren werkt de smartphone ontspannend en rustgevend. Als is het natuurlijk ook heerlijk dat hij zo nu en dan gewoon uit staat.

’s ochtends rekken

admin — Tue, 04 May 2010 07:53:41 +0000

Ga rechtop staan met je benen een beetje gespreid. Strek langzaam je handen tot boven je hoofd en adem diep in. Hou je adem tien seconden vast en adem daarna rustig uit. Terwijl je je armen laat zakken. Herhaal deze oefening een keer of tien en je zult merken dat het verschil maakt. Je begint de ochtend rustig en in vorm!

’s Avonds in bed

admin — Tue, 04 May 2010 07:51:04 +0000

Sluit de bladzijde van de dag in je hoofd en ga ontspannen slapen. Doorloop wat je die dag hebt gedaan en haal vooral de positieve dingen naarvoren. Geniet er even van. Accepteer dan dat de dag geschiedenis is. Je kunt er niets meer aan veranderen en nu – op het moment dat je in bed ligt – heb je geen problemen. Geen blauwe enveloppen of lastige klanten. Geniet van dat moment.

Voel de ’stress’ uit je tenen lopen alsof het kleine zandlopertjes zijn!

Vliegen naar een lekker en warm vakantieoord

admin — Thu, 21 Jan 2010 06:32:03 +0000

Vliegen is de meest comfortabele manier van reizen; ontspannen zitten, misschien slapen, maar het wint het altijd van een lange autorit. Het grote voordeel is dat je direct, uitgerust aan je vakantie kan beginnen. Geen drie dagen reizen, maar je bent er zo. En uitgerust. Het is natuurlijk altijd handig om voorbereid je vliegreis te beginnen met enkele prima vlieg tips. Maar ook informatie over het annuleren vliegticktets kan geen kwaad. Het zorgt ervoor dat je meer ontspannen aan je eerste vanakantiedag begint!

Verder biedt de website duidelijke informatie over de volgende landen en vliegen:

Fruit eten tegen ouderdom!

admin — Sun, 17 Jan 2010 20:42:50 +0000

Fruit zit boordevol vitamines en anti-oxidanten. Anti-oxidanten beschermen je tegen hart- en vaatziekten en kanker.
Als je veel fruit eet verlaag je daarmee dus je risico op kanker en hart- en vaatziekten. Eet elke dag minimaal 2 stuks fruit. Bovendien blijft je huid jonger en frisser. Ook daar helpen anti-oxidanten bij!

50% minder kans hebt op overgewicht, diabetes of hart- en vaatziekten

admin — Sun, 17 Jan 2010 20:41:08 +0000

Uit Amerikaans onderzoekt blijkt dat als je elke dag ontbijt je 30 tot 50% minder kans hebt om overgewicht, diabetes of hart- en vaatziekten te krijgen. Ontbijten zorgt daarnaast ook voor een goede energie-stofwisseling, waardoor je ook minder kans hebt om te zwaar te worden. Een ontbijt levert maar liefst 15 tot 20% van wat je op een dag nodig hebt aan voedingsstoffen.

Opgeblazen gevoel? Kauwgom helpt!

admin — Tue, 24 Nov 2009 20:19:58 +0000

Heb je een opgeblazen gevoel of gewoon teveel gegeten? Dan helpt het kauwen van kauwgom mij goed. Door het continu kauwen denken de darmen dat er ‘gegeten wordt’. Je darmen gaan en blijven dan bezig met het verteren van het eten. Al heel snel zal je merken dat je je minder ‘gevuld’ voelt. Werkt geweldig!

Hardlopen tegen depressie?

admin — Thu, 29 Oct 2009 18:27:51 +0000

Hardlopen is niet alleen om af te vallen of je conditie te verhogen. Nee. Het is ook goede therapie tegen despressiviteit. Men noemt dit ook wel hardlooptherapie. In samenspraak met een psychomotorisch therapeut wordt er een speciaal trainingsschema ontwikkeld. De patient kan hierdoor over zijn of haar depressie heen komen. Hoe dat kan? De buitenlucht, het bewegen in combinatie met doelen stellen, werkt super goed.

Hardlopen verlaagd je hartslag in rusttoestand, het verbetert de doorbloeding en bovendien verbruik je ook nog meer calorieën als je klaar bent met hardlopen. Daarnaast wordt tijdens het hardlopen een stof aangemaakt genaamd ‘endorfine’. Deze stof werkt euforisch (gelukkig gevoel) en als een antidepressivum (verminderen van depressies), met als gevolg dat stress, angst, verdriet en/of somberheid sterk afnemen. Overigens zorgt dit stofje er ook voor dat je kan blijven rennen, zonder echt moe te worden. Het stofje is pas actief na een half uur hardlopen.