Geplaatst op
Een nieuw jaar staat voor de meeste mensen ook in het teken van nieuwe, goede voornemens. Gezonder leven en meer bewegen staan elk jaar weer met stip op nummer één. Helaas zien we ook dat hier alweer snel de klad in dreigt te komen. Hoewel je elke keer weer met veel enthousiasme begon, was dit na enkele weken altijd alweer voorbij. Zonde! Een goede conditie is namelijk niet alleen belangrijk om alledaagse activiteiten beter uit te kunnen voeren, maar ook om je gezondheid te verbeteren, overgewicht te voorkomen en je mentaal beter te voelen.
Hoog tijd om hier het komende jaar dus echt werk van te maken. Maar waar begin je? Hoe bouw je snel meer conditie op? En belangrijker nog: hoe hou je dit wél vol? In dit artikel geven we enkele tips om je op weg te helpen!
Kies een sport waar je echt gelukkig van wordt
De meeste mensen maken de fout om iets te doen waarmee ze inderdaad conditie op kunnen bouwen, maar waar ze totaal geen plezier aan beleven of voldoening uit kunnen halen. Daarom is het belangrijk om echt bij jezelf na te gaan van welke sport je gelukkig kan worden.
Bij elke sport bouw je uiteindelijk conditie op. Bij sommige sporten duurt dit misschien iets langer, maar uiteindelijk draagt elke vorm van beweging bij aan een betere conditie.
Kies voor een sport waar jij echt een uitlaatklep in kunt vinden. Wat dacht je bijvoorbeeld van zaktraining? Je volledig uitleven op een bokszak en daarmee niet alleen frustraties en stress loslaten, maar ook snel conditie opbouwen. Wat wil je nog meer? Vechtsporten zijn niet voor niets enorm populair en ook nog eens super goed voor de gezondheid. Als jij er gelukkig van wordt, is het veel makkelijker vol te houden en komt die betere conditie vanzelf.
Plan ook rustdagen tussendoor
Bega niet de fout om direct alles te geven. Die eerste week meteen vijf dagen (of vaker) achtereen sporten is echt te veel van het goede. Je lichaam moet ook kunnen herstellen. Als je je lichaam die tijd niet gunt, kunnen er blessures ontstaan en verminder je spiergroei.
Daarom is het belangrijk om absoluut structureel te gaan sporten, maar dit ook weer niet te overdrijven. Denk bijvoorbeeld aan twee of drie keer per week. Dat betekent overigens niet dat je de resterende dagen helemaal niet fysiek beweegt, maar wel dat je dit minder intensief doet. Stel, je volgt twee dagen per week lessen MMA in Utrecht. De resterende dagen plan je dan rustige momentjes van beweging in. Bijvoorbeeld door eens de fiets te pakken naar het werk of dagelijks een wandeling te maken. Zo blijft je lichaam in beweging, blijf je conditie opbouwen én geef je tegelijkertijd je spieren de rust die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien.
Beste tijdstip om te trainen
Merk je dat je de ene dag veel productiever bent dan de andere dag? Houd dan eens bij om welke tijden je precies aan je conditie werkt. Het lichaam is nooit de hele dag door even actief. Sommige mensen voelen zich energieker in de ochtend, middag of juist in de avond. Als jij jouw eigen beste tijdstip kent om te trainen, is het een goed moment om hierop je trainingen in te plannen. Zo behaal je veel betere resultaten.
Gerelateerde berichten
Wat is judo en welke regels gelden er?
Judo is een Japanse vechtsport die in de 19e eeuw werd ontwikkeld door Jigoro Kano. Het woord ‘judo’ betekent letterlijk ‘de zachte...